Vライン脱毛の実力
睡眠は、そうした骨への負担を取り除く時間でもあるのです。
骨は、たんに体を支えるだけのものではありません。
骨の中心部にある骨髄では、血液がつくられているのです。
そのため、きちんとした体勢で充分な睡眠をとれない生活を長く続けてしまうと、そのストレスから骨髄の病気を発症しやすくなってしまいます。
原因不明といわれている骨髄性白血病や、慢性骨髄性白血病、再生不良性貧血など、骨髄に問題が発生することによって起きる病気を発症した人の多くは、慢性的な睡眠不足を抱えていた人です。
白血病は、俳優のＮさんやＥさん、歌舞伎のＩさん、歌手のＨさんなど芸能人に多く見られますが、これもハードなスケジュールによる睡眠不足が大きな原因となっているといえるでしょう。
低体温は、睡眠の質を低下させます。
そのため、低体温の人の中には、睡眠に関する悩みを抱えていらっしゃる方がたくさんいます。
生理的な睡眠に何らかの障害が起きている状態を「睡眠障害」といいますが、この睡眠障害にもさまざまなタイプがあります。
まず、ふとんに入ってもなかなか寝つけない「入眠障害」。
寝つきはそれほど悪くないのだけれど、尿意もないのに夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」。
そして、お年寄りに多い、朝早くに目が覚めてしまう「早朝覚醒」です。
じつは、睡眠障害は自律神経の過緊張が原因で起きるのですが、副交感神経過剰型と、交感神経過剰型では、現れる病態に違いがあります。
睡眠薬の服用は、睡眠障害を悪化させるだけまた、血液を生産する骨髄は、免疫物質の生産工場ともいえる大切な場所です。
睡眠不足だと風邪をひきやすくなりますが、これは免疫力が低下するからです。
交感神経過緊張の方に現れやすいのは、「中途覚醒」と「早朝覚醒」です。
睡眠は、本来「副交感神経優位」の状態で行われます。
そのため交感神経が過剰に緊張していると、深い睡眠に入ることができず、些細なことで目が覚めてしまいます。
原因としては、働きすぎや精神的ストレスのほかに、薬剤性の交感神経過緊張があげられます。
なかでもとくに注意してほしいのが、薬剤性ストレスです。
中途覚醒や早朝覚醒があると、ゆっくり眠りたいという気持ちから「睡眠薬」の服用を医師に希望される方が多いのですが、これは逆効果です。
糖尿病や高血圧症などでふだんから薬を常用している人は、こうした薬剤性の不眠症になりやすく、睡眠薬もはじめのころは効果があるのですが、長い目で見ると交感神経を刺激してしまうので、常用することによってさらに重い睡眠障害を招く結果になってしまいます。
もう一つの「入眠障害」は、副交感神経の過緊張によって起こります。
こちらの原因は二つ。
一つは運動不足で、もう一つは昼寝のしすぎです。
入眠障害の場合は、睡眠導入剤や抗不安薬を服用する人が多いのですが、これらは交感神経を刺激するので、常用すると今度は中途覚醒や早朝覚醒に悩まされるように交感神経過緊張からくる睡眠障害を解消するもっともよい方法はストレスを取り除くことですが、実際にはかなり思い切った生活改善が必要です。
また、薬剤性の場合も、持病の薬をやめることはなかなかできません。
どちらの場合も実践はむずかしいので、交感神経過緊張による睡眠障害を改善するには、少し時間はかかりますが、副交感神経を刺激することを行い、少しずつでも熟睡したければ、寝る前に体を温めなさなり、睡眠の質を改善することはできません。
では、どうすればいいのでしょう。
入眠障害の人は比較的かんたんです。
まず、日中にしっかり体を動かすこと。
そして、眠くなっても昼寝を我慢することです。
どうしても眠くてたまらない人は昼寝をしてもかまいませんが、長く眠らず十五分程度の仮眠にとどめておきましょう。
このニつを実践すれば、ほとんどの入眠障害は改善されます。
交感神経タイプ、副交感神経タイプ、いずれのタイプの睡眠障害も、薬に頼っているかぎりは根本的な改善には至りません。
交感神経を鍛えていくしかありません。
具体的な方法としては、軽いストレッチや呼吸法やョガで副交感神経を刺激し、さらに寝る前にゆっくりとお風呂に入り、体温を上げてから寝ることがお勧めです。
さらに、交感神経過緊張タイプの人の場合は、睡眠の実質的な時間を増やすことも大切です。
眠っている問は副交感神経が優位に働くので、睡眠時間を増やすことが、交感神経の過緊張を和らげることにつながるからです。
体温が上がると体は眠りに入りやすくなるので、就寝前のお風呂は、交感神経・副交感神経、どちらのタイプの不眠症にもお勧めです。
体を温めるためには、水を少し温めた白湯を飲むのもよい方法です。
子どものころ、眠れないと温かいミルクを飲むといいといわれたことのある人もいると思いますが、寝る直前にカロリーのあるものを摂るのはよくありません。
体が中から温まれば、効果は同じなので、胃腸に負担のかからない白湯を飲むことをお勧めします。
健康な人でも高齢になると、朝早く目が覚めるという人が多くなりますが、これは加齢に伴ってメラトニンの分泌が減少していくのが原因です。
メラトニンは、残念ながら日本ではサプリメントとして販売されていませんが、アメリカやヨーロッパでは植物由来のメラトニンが広く普及しています。
メラトニンは、唯一、生殖期の女性に対しては排卵がしにくくなるという副作用が報告されていますが、それを除けば、一生飲みつづけても何の害もないといわれている非常に安全性の高いサプリメントです。
アメリカでは、メラトニンはどこのドラッグストアでも手に入りますし、値段も一か月分で五ドル程度と安いので、私も海外出張で時差ボケを起こしたときにはよく飲みます。
海外に行く機会のある人は、一度試してみてはいかがでしょうか。
アメリカでは、睡眠障害には薬ではなくサプリメントの「メラトニン」が処方されます。
ふだん快眠の人ほど、海外に行くと時差ボケで体調を崩すことが多いようです。
これは、長距離を短時間で移動した結果、体内リズムと昼夜のリズムとの間に落差が生じてしまうからです。
私もよく海外へ行くので、時差ボケには苦しめられます。
そういうとき私は、サプリメントでメラトニンを摂って体内リズムの調整をするのですが、なにもそんな特別なものを飲まなくても、あることを我慢するだけで時差ボケにならないという、とても興味深い論文が最近発表されました。
それは、「睡眠欲と食欲」をテーマにしているＨ大学の研究グループが発表した論文です。
それによれば、人間は十四時間食事をしないでいると、眠りたいという「睡眠欲」より、食べたいという「食欲」のほうが勝ってしまうのだそうです。
そして、その食欲が勝ったところで食事をすると、体内時計がそこでリセットされるといいます。
この性質を利用すると、時差ボケをかんたんに解消することができそうです。
どうするのかというと、たとえば、日本からアメリカへ行く場合、直行便でも約十一時間かかります。
そこで、その問、機内食を一切食べずに過ごします。
このときは眠ってしまっても起きていても、食事さえしなければどちらでもかまいません。
十四時間何も食べないでいるのには、少々我慢が必要ですが、時差ボケを防ぎたければ、機内食を食べないことです。
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